Witam. Chciałem się was poradzić o jakiś dobry plan treningowy i jakąś dobrą dietę i jakie suplementy zażywać na rzeźbę? Trening 3 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu , 96cm w pasie, wagi na chwilę obecną nie mogę podać. Mam trochę tkanki tłuszczowej żebym mógł to spalić i przerobić na rzeźbę a przynajmniej tak mi się wydaje. Kiedyś już [...]
Witam. Potrzebuję planu treningowego, właśnie zaczynam ćwiczyć. Sprzęt mam następujący: ławka zwykła i skośna, gryf zwykły i łamany, hantle i oczywiście obciążenie. Konkretnie zależy mi na nabraniu masy i wzroście mięśni. Mam 183 cm wzrostu i ważę 71kg. Czy jakaś masówka na początek, jakiekolwiek używki? Jeśli tak to jakie? Wiem że należy zacząć [...]
witam cwicze rok, 18 lat 63 kg 177 wzrostu na laweczce wyciskam 80 kg mc i przysiad okolo 100 ostatnio cwiczylem planem wodynia, chciałbym teraz sprobowac jakiegos innego planu. zawsze cwiczylem fbw i teraz chcialbym splita jakiegos sprobowac. Czy mogę dostać radę odnośnie rozstawienia które partie trenować w które dni, ile rodzajów cwiczen na [...]
Witam. Na wstępie napiszę, że wiem o doborze planu na podstawie konkretnych możliwości danej osoby, ale proszę o uwagi dla poniższej kombinacji. Zastanawiam się nad zbudowaniem czterodniowego planu, który będzie zakładał że tydzień ma 6 dni. tj. 1TYDZIEŃ: pon-klata,biceps wt-nogi śr-wolne czwartek-barki,tricesp piątek- plecy sobota-wolne [...]
Witam. Ćwicze w swojej domowej siłowni a mianowicie mam do dyspozycji sztangę i hantle no i ławeczkę ( wszystko samoruby) :). Chodzi mi o mój plan treningowy czy jest dobry? Cwiczę tak: Klata wyciskanie sztangi 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps Na stojąco podnoszę i opuszczam sztngę 4x8 ( niewiem jak to się nazywa) Brzuch 100 brzuszków Barki wypycham [...]
Witam ! Mam 16 lat 177 cm wzrostu i waga 75 kg . Ćwiczę na siłowni już ponad 2 lata trening na masę . I chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Szukałem planów i nie mogę znaleźć odpowiedniego . Mam do użytku ławkę regulowaną , hantle i sztangę ponieważ zamierzam ćwiczyć w domu . Prosze o podanie propozycji treningu . Z góry dziękuję.
Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... (Wiek 29 lat, 62kg/173cm) NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady [...]
Witam, mam 15 lat i stworzyłem własny plan treningowy i mam pytanie: jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu? Wzrost: 178 Waga: 58 PONIEDZIAŁEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce WTOREK Podciąganie Brzuszki ŚRODA Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce CZWARTEK Podciąganie Brzuszki PIĄTEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce SOBOTA [...]
[...] Przysiady ze sztangą - 4x10 Wyciskanie na ławeczce prostej- 4x10 Podciąganie nachwytem (obecnie z pomocą maszyny) - 4x10 Military press (wersja z lokciami z przodu) - 4x10 Plank zwykly - 45 sekund Planki boczne (po razie na jedna strone) - po 45 sekund I tu rowniez pojawia sie pytanie: Jakie progresje stosowac przy robieniu brzucha + jakie [...]
Poniedziałek Klatka Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 4x 15 Rozpiętki 4x 15 Wyciskanie francuskie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Środa Plecy Biceps Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie 4x 15 Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 15 Piątek [...]
Witam, od poniedziałku chce zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem od czego zacząć . Nie mam ułożonego planu treningowego a chciałabym spalić troszkę tłuszczyku . Może znacie jakieś dobre ćwiczenia na plecy, nogi , barki , tyłek , brzuch , triceps, biceps , przedramię ? Jak to wszystko łączyć ? w jakie dni daną partię ? Chce chodzić 3 razy w [...]
Witam czy ten zestaw 3x razy w tygodniu + dieta pomogą mi schudnąć? z góry dziękuje za odpowiedzi . Cwiczenia na boczki powtarzam 2x Aktualnie ważę 96 kg chciałbym do końca wakacji ważyć 90kg. https://www.youtube.com/playlist?list=PLUOAcptVphXIeMWEJBZ53iCPwFZTjME39 Zmieniony przez - Bartek2123 w dniu 2018-07-15 21:55:40
Witam, Czym moge zastapic allahy oraz jakie cwiczenia dodac na lydki i przedramiona, ale nie tylko? Poniżej zamieszczam plan bez martwego ciągu: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub [...]
Cześć. Mam takie pytanie, czy możecie ocenić mi owy plan?: NIEDZIELA Wiosłowanie podchwyt Żuraw (co innego dać zamiast tego ćwiczenia?) Rozpiętki Szrugsy Młotki Pompki diament WTOREK Przysiady Wiosłowanie nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie żołnierskie CZWARTEK Pompki Rozpiętki w pochyleniu Arnoldki [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na mieśnie brzucha. Ostatnio zakupiłem sobie ową ławeczke: http://allegro.pl/treningowa-lawka-skosna-do-cwiczen-xylo-xg-010-wu-i2902709939.html Mój problem polega na tym iż nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich odstepach czasowych oraz ile moje mieśnie brzucha powinny sie regenerowac. Z [...]
Witam , mam 15 lat i obecnie gram w piłkę nożną, ale mam pewien problem , to znaczy z szybkością z tego co mi mówił trener i co ja sądzę to mam średni sprint. I właśnie w przerwie między rundami chce potrenować tą część i chciałbym sie zapytac czy ktoś nie ułozył by mi planu treningowego. A i jakby ktoś się tego podjął to dodam że we wtorki i [...]
Witam mam prośbę o ułożenie planu treningowego i paru porad otóż chciałbym przytyc tak do 84 równocześnie cwiczac i ta masa była dobra rzeźba i żeby to estetycznie wyglądało :) moje dane to 17 lat, waga 75 kg, 178 cm wzrostu ostatnio miałem 300 gram monohydrantu kreatyny i widzę po tym efekty, sprzęt to sztanga, hantle, wyciąg, ławeczka, drazek do [...]
Moglibyscie ulozyc mi jakiś wmiare dobry plan, który moglbym wykonać na tym sprzęcie (ławka , hantle)? Chcę ćwiczyć tylko górę bo nogi na treningach koszykówki ćwiczę ;] Pozdrawiam, dzięki.
Poniżej mój plan na cykl kreatynowy. Mogę zmienić wszystko poza sobotą. Kreatyny będe brał 7 capsów dziennie 3 rano na czczo, 2 przed i 2 po treningu, albo 4 po treningu. Do tego z kreatyną połącze ok 40 gram carbo. W dni nietreningowe 4 capsy rano i jedna porcja białka. Niedziela: Klatka (górna część) + Triceps Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Plecy [...]
Ćwiczyłem tylko w domu i miałem tylko do dyspozycji hantle mam zamiar przenieść się na siłownie i mam kilka pytań. Ile razy tygodniowo ,ile serii,ile powtórzeń biceps i klatkę i inne partie ciała ? Chciałbym przybrać też na masie co polecacie ? Jak oceniacie moje aktualne efekty ? Więcej informacji na profilu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
